连年来，Citywalk（城市漫游）成为年青东谈主热衷的旅行形态之一。一份旅游调研论说提到，在几种新式旅游形态中，82%的东谈主思尝试Citywalk。国庆假期，广东也有不少城市成为Citywalk热点地。

如安在国庆假期“走”出健康？暴走后腿脚酸痛若何办？中山大学附属第一病院领会医学科副主任医生孟繁钢暗意，暴走可能挫伤腰背部、骨要害、足底等，通过调整走路姿势、收缩肌肉、调整饮食、深度寝息等可灵验靡烂疲顿累积。

南边+：短期暴走有哪些健康隐患？

孟繁钢：“上班族”普通里恒久久坐，臀部、腰部和腿部肌肉力量下跌，倏得投入高强度暴走情状，会赶紧疲顿，形成肌肉组织扯破或挫伤。每逢小长假终了，门诊的足底筋膜炎、跟腱炎、劳损性挫伤患者特殊多。

南边+：暴走后满身肌肉酸痛是常见表象，若何缓解？

孟繁钢：这主淌若因为局部肌肉的无氧代谢产生乳酸堆积，可进行合适的肌肉拉伸、推拿、泡脚、热敷。此外，多喝水能促进躯壳代谢，匡助乳酸加速排出。

南边+：缓解痛苦应该热敷仍是冷敷？

孟繁钢：一般来说，出现扭伤时，在急性挫伤期的前24小时到48小时提倡冷敷，能起到消肿作用；在48小时到72小时后提倡热敷，通过血液轮回带动局部炎症因子消退和领受。不外，当出现劳损性挫伤，如乳酸堆积时，保举热敷。

南边+：不错通过筋膜枪缓解肌肉酸痛吗？

孟繁钢：筋膜枪的击打和转动能施展一定推拿成果，但也要限度力谈，幸免筋膜挫伤，使用时要磨灭眼球、腋下、胸腹、动脉和要害等部位。

南边+：当嗅觉脚痛时，若何分辨是疲顿所致，仍是出现了足底筋膜炎、跟腱炎？

孟繁钢：当清早起床脚落地时，足底感到相配痛苦，走几步后会有所缓解，但永劫候走路后痛苦又再次加重，且合手续时候较长，可能是足底筋膜炎。跟腱炎施展为脚后跟上方至小腿下部的跟腱处不适，按压跟腱隔邻感到痛苦，在上楼梯、上坡时嗅觉明显。

南边+：出现跟腱炎、筋膜炎若何办？

孟繁钢：已发生足底筋膜炎和跟腱炎随即休息，幸免不时领会，提倡去病院通过用药或秉承物理调治等时代实时干豫。不加留神可能会加重挫伤。

南边+：“Citywalk”若何“walk”才健康？

孟繁钢：旅行前要评估个东谈主腹黑负荷情况，平时莫得领会民风的东谈主徒步距离要限度在5公里到8公里，约7000至1万步，有一定领会基础的可尝试10公里至15公里，约1.4万步到2万步。

徒步前进行规模拉伸，路径时代多安排休息，挨次渐进地增多步数。走路时，将腹部中枢肌肉收紧，每走一个小时，休息10到15分钟并拉伸，能减缓疲顿累积，灵验靡烂乳酸堆积。

此外，应当留神实时补充电解质、卵白质、碳水，随身佩戴电解质水、卵白棒、巧克力棒等补充能量。杰出指示，当感到胸痛、胸闷、倏得晕厥，产生连带的肺部不适、呼吸贫窭，要警悟，即刻休息，必要时就医。在穿搭方面，要以领会装备为主，佩戴护膝，幸免高跟鞋。

南边+：若何让躯壳从路径的困顿中更快复原？

孟繁钢：寝息很蹙迫。躯壳在领会中形成肌肉挫伤时，会产生微细的肌肉扯破，在深度寝息期，躯壳会分泌助长因子，有助于组织复原和肌肉助长。在寝息时代，躯壳将加速卵白合成，利于要害复原与强化。

此外，迷漫的寝息八成调治躯壳的炎症反映，镌汰炎症鲜艳物水平，加速躯壳复原速率，强化免疫系统。

路径终了后，不错赶赴病院领会医学科就医，进行躯壳搜检、康复理疗，取得科学的“领会处方”。

南边+记者 吴雅楠

通信员 章智琦开云(中国)Kaiyun·官方网站 - 登录入口